こんにちは。
ブログを読んで頂いてありがとうございます。
日経WOMAN９月号の内容紹介します。
今月号は、健康、食べ物、腸活、レシピ、睡眠、ストレッチなど
この真夏を元気にすごすための内容でした。
その中の２つを紹介しますね
１、糖質制限レッスン
糖質とは、、、、
炭水化物から食物繊維を除いたもの。ごはんやパン、麺、果物、イモ類、お菓子、清涼飲料などに多く含まれる。
主要なエネルギー源ですが摂りすぎると生活習慣病や肥満の原因に。
避けたい糖質
・砂糖のはいったお菓子
白砂糖の糖質の過剰摂取に。
甘味が欲しいときはハチミツが良し
・缶コーヒーやジュース
液体の糖質は急激に血糖値をあげ糖質中毒の原因に。市販のスポーツ飲料もよくない。
・果物
果糖は、ブドウ糖よりも体にため込まれやすい。肥満のもとに
・白米、白いパン、うどん
白く精製された主食はよくない
食べ方で変わる
糖質は朝５：昼５：夜０のバランスで
野菜→肉・魚類→主食の順で食べる
単品ものは食べず定食をえらぶ
食べるものでかわる
葉物野菜と肉・魚料理をたくさん食べる
飲み会ではビールではなく白ワインを選ぶ
野菜ジュースより朝に少量の果物を
２、夏の不調を解消
症状ごとにかいてあるので、わかりやすかったですよ
症状解消のためのおすすめ食材です
・むくみや倦怠感
夏野菜（トマト、ナス、キュウリ、モロヘイヤなど）
・頭がぼーっとする
青魚（サバ、アジ、イワシなど）
・頭痛
リンゴ、きな粉
・夏の冷え
オリーブオイル、ココア、グローブ、シナモン
・胃もたれ
オクラ、山いも、納豆、とろろ昆布
・イライラ
アマニ油、エゴマ油
・体のだるさ
アボカド
・夏風邪
キウイ
３、まとめ
一部紹介しました。
身体に不調がでやすい時期ですね
少しでもブログを読んで頂いた方の役に立てば幸いです。
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